Послеродовое уныние (в мировой практике его называют «беби-блюз») встречается практически у всех мамочек, оно начинается в первую неделю после рождения малыша, и в норме, длится не более 2 недель. Это связано с гормональной перестройкой женского организма.
Настроение скачет, тревожность и раздражительность то нарастают, то снижаются. Женщина очень остро реагирует на все происходящее вокруг, периодически возникает желание поплакать, даже из-за вещей, на которые не стоит обращать внимание.
У 10-15% женщин эти симптомы могут перерасти в клинические проявления депрессии.
Каждая десятая женщина не может справиться со своим состоянием самостоятельно. Она не может «взять себя в руки», а следовательно, с трудом справляется и с естественными семейными и социальными функциями.
Настроение скачет, тревожность и раздражительность то нарастают, то снижаются. Женщина очень остро реагирует на все происходящее вокруг, периодически возникает желание поплакать, даже из-за вещей, на которые не стоит обращать внимание.
У 10-15% женщин эти симптомы могут перерасти в клинические проявления депрессии.
Каждая десятая женщина не может справиться со своим состоянием самостоятельно. Она не может «взять себя в руки», а следовательно, с трудом справляется и с естественными семейными и социальными функциями.
Источник: Canva
Если депрессивное состояние длится больше месяца, то женщине уже необходима помощь! Послеродовая депрессия может длиться, в среднем, до полугода, а иногда и до 2 лет.
При затяжных депрессиях мозг начинает функционировать по другому, меняется мышление и собственные ощущения.
Послеродовая депрессия мешает женщине заботиться о себе и ребенке, выстраивать гармоничные отношения с мужем и близкими.
Симптомы и признаки послеродовой депрессии
- перепады настроения;
- неконтролируемая плаксивость;
- бессонница;
- подавленность;
- раздражительность и приступы гнева;
- усиление или потеря аппетита;
- головные боли и мигрени;
- беспричинная ломота в теле;
- беспричинная усталость;
- страх быть «плохой мамой»;
- чувство вины и никчемности;
- суицидальные мысли;
- тревожность и панические атаки.
Депрессия мешает «быть мамой» для своего малыша, что может стать причиной эмоциональных, социальных и когнитивных проблем у ребенка.
У нас не принято говорить о послеродовой депрессии. Как правило, женщина слышит ответ в духе «раньше в поле рожали» или «а как наши мамы справлялись без стиральных машин» и т.д.
Что делать?
- Мамины ресурсы неограниченны - примите это.
- Настраивайте сами себя, что этот трудный период - временный, не драматизируйте.
- Не старайтесь быть супер-женщиной, они есть только во вселенной Марвел, ну и в соцсетях. Расставляйте приоритеты в делах.
- Подключайте к помощи родных.
- Поручайте папе задания. Частая материнская ошибка, что в самом начале мама «как коршун» над ребенком, она не может доверить папе даже поменять подгузник или посидеть немного с малышом. А потом кажется, что папа совсем не интересуется вами и не горит желанием помогать. Не отталкивайте его, а наоборот, всячески вовлекайте.
Источник: Canva
- Нормализуйте, по возможности, сон. Это основа здоровья!
- Если во время дневного сна, вам не спиться, то займитесь гимнастикой, йогой, танцами (спасибо YouTube), любимым делом, полежите в ванной, посмотрите новый фильм. Вы должны черпать ресурс и положительные эмоции.
- Не сидите в четырех стенах с ребенком: прогулки, магазины, встречи с друзьями.
- Примите все, как есть. Да, вы выпали из социальной жизни, но это временно.
- Позволяйте себе с супругом проводить время вдвоем, без ребенка.
- Составьте для себя расписание и план на день, но только реалистичные.
- Грудное вскармливание - ваш верный помощник в борьбе с депрессиями, спасибо гормонам.
- Сбалансированное питание, пейте витамины В1, В6, В12, С, фолиевую кислоту.
- Хорошо помогает медитация и дыхательные упражнения.
Берегите себя, дорогие мамочки! Помните золотое правило:
«Счастливая мама - Счастливый малыш!»
Ваш «Аист»