Послеродовое уныние (в мировой практике его называют «беби-блюз») встречается практически у всех мамочек, оно начинается в первую неделю после рождения малыша, и в норме, длится не более 2 недель. Это связано с гормональной перестройкой женского организма.
Настроение скачет, тревожность и раздражительность то нарастают, то снижаются. Женщина очень остро реагирует на все происходящее вокруг, периодически возникает желание поплакать, даже из-за вещей, на которые не стоит обращать внимание.
У 10-15% женщин эти симптомы могут перерасти в клинические проявления депрессии.
Каждая десятая женщина не может справиться со своим состоянием самостоятельно. Она не может «взять себя в руки», а следовательно, с трудом справляется и с естественными семейными и социальными функциями.
Источник: Canva
Если депрессивное состояние длится больше месяца, то женщине уже необходима помощь! Послеродовая депрессия может длиться, в среднем, до полугода, а иногда и до 2 лет.
При затяжных депрессиях мозг начинает функционировать по другому, меняется мышление и собственные ощущения.
Послеродовая депрессия мешает женщине заботиться о себе и ребенке, выстраивать гармоничные отношения с мужем и близкими.
Симптомы и признаки послеродовой депрессии
перепады настроения;
неконтролируемая плаксивость;
бессонница;
подавленность;
раздражительность и приступы гнева;
усиление или потеря аппетита;
головные боли и мигрени;
беспричинная ломота в теле;
беспричинная усталость;
страх быть «плохой мамой»;
чувство вины и никчемности;
суицидальные мысли;
тревожность и панические атаки.
Депрессия мешает «быть мамой» для своего малыша, что может стать причиной эмоциональных, социальных и когнитивных проблем у ребенка.
У нас не принято говорить о послеродовой депрессии. Как правило, женщина слышит ответ в духе «раньше в поле рожали» или «а как наши мамы справлялись без стиральных машин» и т.д.
Что делать?
Мамины ресурсы неограниченны - примите это.
Настраивайте сами себя, что этот трудный период - временный, не драматизируйте.
Не старайтесь быть супер-женщиной, они есть только во вселенной Марвел, ну и в соцсетях. Расставляйте приоритеты в делах.
Подключайте к помощи родных.
Поручайте папе задания. Частая материнская ошибка, что в самом начале мама «как коршун» над ребенком, она не может доверить папе даже поменять подгузник или посидеть немного с малышом. А потом кажется, что папа совсем не интересуется вами и не горит желанием помогать. Не отталкивайте его, а наоборот, всячески вовлекайте.
Источник: Canva
Нормализуйте, по возможности, сон. Это основа здоровья!
Если во время дневного сна, вам не спиться, то займитесь гимнастикой, йогой, танцами (спасибо YouTube), любимым делом, полежите в ванной, посмотрите новый фильм. Вы должны черпать ресурс и положительные эмоции.
Не сидите в четырех стенах с ребенком: прогулки, магазины, встречи с друзьями.
Примите все, как есть. Да, вы выпали из социальной жизни, но это временно.
Позволяйте себе с супругом проводить время вдвоем, без ребенка.
Составьте для себя расписание и план на день, но только реалистичные.
Грудное вскармливание - ваш верный помощник в борьбе с депрессиями, спасибо гормонам.